什么样的水最适合人体饮用水?_健康频道_东方资讯

发布日期:2020-07-27 04:42   来源:未知   阅读:

你知道每天应该喝多少的水吗?另外,市面流行的各种果汁、碳酸饮料或者牛奶等饮品,能代替普通的饮用水吗?

《中国居民膳食指南》中指出:一个健康成年人,每日的需水量在2500毫升左右,其中来自于食物的水分约为1000毫升,人体代谢每日产生的水量约为300毫升,因此,每人每天还需额外饮用约1500-1700毫升的水。

在人体内,水是含量最多的成分。成人的含水量约占总体重的50~60%,学龄儿童和中学生,体内含水分的比例更高,可达60~70%。加之我们鼓励学生积极的参与体育活动和锻炼,使他们有比成人更多的水分消耗(主要是由呼吸和出汗途径排出的水分明显增加),如果是在夏季高温环境或长时间剧烈体育运动及训练的情况下,对学生人群来说,饮水需要量更高,可达2000毫升~5000毫升不等。

饮水无小事,简单即最佳!白开水才是最符合人体的饮用水。了解了每日的喝水量,那么应该喝什么样的水呢?

白开水是最符合人体需要的饮用水!自来水煮沸后,既杀死了细菌微生物,同时也改变了自来水中的硬度,适当的保留了部分矿物质,是满足我们身体健康的饮用水首选!

有些人喜欢喝纯净水或矿物质水,这两种水看起来和白开水很接近,实际上有没有区别呢?其实是有不同的:

纯净水一般采用自来水为水源,纯化去掉了有害物质,同时也过滤掉了钾、钙、镁、铁等人体所需的矿物质元素。

非天然的矿物质水,则是通过人工添加矿物质来改变水的矿物质含量,其被人体吸收、利用的情况以及对健康的影响尚未十分明确。

至于流行的各种五颜六色的果汁、碳酸饮料、牛奶饮料、酸奶饮品、凉茶等等,在其口味香气各异之外,还含有着你所不注意的极高的糖分,一般为9%-15%不等,一瓶500毫升的含糖饮料中,平均就有50克以上的糖!这对保持青少年每日适宜的能量摄入,合理分配营养素,防止龋齿、预防肥胖等等,都极为不利。

《中国居民膳食指南(2016)》推荐每日摄入糖不超过50克,最好控制在25克以下。因此含糖饮料摄入应该严格限制!更不能代替白水作为日常饮水选择!

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